ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...

HEALTH

Ριάνα Στυλιανού

Πλούσια σε θρεπτικές αξίες και χαμηλά σε λιπαρά που θα σας χαρίσουν ενέργεια στο μάξιμουμ!

Με την θερμοκρασία να φτάνει τους 40 βαθμούς και την άρση των μέτρων , είναι γεγονός πως αυτό το σαββατοκύριακο έχετε διαφορετικά πλάνα παρά να μείνετε όλη την διάρκεια της ημέρας στο σπίτι.

Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο κολύμπι στις όμορφες παραλίες του νησιού μας είτε για μια εξόρμηση στη φύση που περιλαμβάνει αρκετή πεζοπορία τότε το μόνο σίγουρο είναι πως θα χρηστεί να εφοδιαστείτε με ορισμένα σνακ από το σπίτι.

Τα εστιατόρια και οι καφετέριες παραμένουν ακόμα κλειστά, οπόταν καλό θα ήταν να προετοιμαστείτε κατάλληλα για την σύντομη εκδρομή σας. Είναι σημαντικό να εφοδιαστείτε με φαγητά τα οποία να είναι ανθεκτικά στη ζέστη και να παραμένουν φρέσκα ακόμα και μέσα στο αυτοκίνητο. Εφόσον η σωματική άσκηση είναι αυτή που θα σας οδηγήσει στις παραλίες και στις πεζοπορίες τότε θα χρειαστείτε αρκετή ενέργεια για να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

Εμείς βρήκαμε 10 απολαυστικές ιδέες για σνακ που μπορείτε να τα φτιάξετε εύκολα και γρήγορα στο σπίτι, οι οποίες είναι πλούσιες σε θρεπτικές αξίες και χαμηλές σε λιπαρά. Το σημαντικότερο απ' όλα είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, οπόταν πάρτε μαζί σας τουλάχιστον δυο μεγάλες μπουκάλες με νερό.

1. Σάντουιτς ή wrap
Σας προτείνουμε να μην προσθέσετε ντομάτα ή αγγουράκι στο σάντουιτς ή wrap σας εφόσον η υγρασία θα μουλιάσει το ψωμί και δεν θα είναι πλέον τόσο φρέσκο και απολαυστικό όσο θα ήταν αν το τρώγατε αμέσως. Προτιμήστε καλύτερα στεγνά υλικά όπως, χαμ, τυρί, κοτόπουλο και μαρούλι.

2. Φρούτα εποχής
Τα φρούτα πλούσια σε φυτική ζάχαρη και βιταμίνες θα γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για μια μακρινή διαδρομή με το αυτοκίνητο η μετά από τη φυσική σας άσκηση. Αποφύγετε να κόψετε τα φρούτα από το σπίτι εφόσον το πιθανότερο να μαυρίσουν μέχρι να τα φάτε. Βεβαιωθείτε ότι θα τα πλύνετε καλά με σαπούνι και νερό πριν την κατανάλωσή τους.

3. Protein Balls
Υπάρχουν εκατοντάδες συνταγές με μπουκιές πρωτεΐνης που δεν είναι απαραίτητο να ψηθούν. Είναι πραγματικά πεντανόστιμες και θα σας χαρίσουν την ενέργεια που επιθυμείτε πριν από την σωματική άσκηση όπως επίσης θα κάνουν recover το σώμα σας μετά από αυτή.

4. Ρυζογκοφρέτες - rice cakes
Μπορείτε να τις απολαύσετε γλυκιές η αλμυρές ανάλογα με την προτίμησή σας. Είναι ένα άκρος υγιεινό σνακ που παραμένει ανθεκτικό παρά την ζεστή που θα υποστεί.

5. Σιταροπούλες
Τα pop corn δεν είναι μόνο για τις ταινίες. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν αυτό το σνακ κατά την διάρκεια μιας δίαιτας εφόσον είναι νόστιμα και σε χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε το πολύ άλας και τον βούτυρο.

6. Power smoothies
Ετοιμάστε ένα power smoothie για να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα. Προσθέστε berries, μπανάνα και σπανάκι για ένα πεντανόστιμο ρόφημα που σίγουρα θα εντάξετε στην καλοκαιρινή σας διατροφή. Υπάρχουν πολλές συνταγές για smoothies στο διαδίκτυο οι οποίες θα σας χαρίσουν διαφορετικές θρεπτικές αξίες ανάλογα με το τι θέλετε και ποια είναι η προτίμησή σας στα φρούτα και τα λαχανικά.

7. Ξηροί καρποί
Μια χούφτα από ξηρούς καρπούς είναι η πηγή ενέργειας που θα σας φανεί χρήσιμη πριν και μετά την γυμναστική σας. Απολαύστε τους επίσης με αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα... ο συνδυασμός θα σας ξετρελάνει.

8. Peanut butter banana wrap
Αυτό το σνακ είναι σαν μια βόμβα από ενέργεια! Απλώστε φυστικοβούτυρο στην τορτίγια σας, στην συνέχεια τοποθετήστε μια ψιλοκομμένη μπανάνα και τέλος τυλίξτε την σε ένα ρόλο- όπως ακριβώς είναι τα sushi. Μπορείτε να κόψετε το ρολό σε μικρά κομμάτια για να δημιουργήσετε μπουκίτσες ή να το απολαύσετε όπως είναι, σαν wrap. Προσθέστε και ορισμένα θρύψαλα αμυγδάλου εάν επιθυμείτε μια πιο crunchy αίσθηση.

9. Λαχανικά και humus
Ένα σνακ που θα εξασφαλίσει την ενυδάτωση του σώματός σας είναι το σέλινο, τα καρότα και το χούμους. Πλούσια σε θρεπτικές αξίες και βιταμίνες όπως επίσης και super χορταστικά.

10.Μπάρες δημητριακών
Μπορείτε να τις βρείτε σε διάφορες γεύσεις με αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και ιδανικά απολαύστε  με ένα φρέσκο φρούτο, για να δημιουργήσετε ένα πιο δροσερό κολατσιό.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS

SIMILAR

ΑΛΛΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ