Διαβάστε το Βιογραφικό του Χαράλαμπου Μαρίνου
1. Γυμνάζομαι για να πάρω όγκο. Πόση ώρα πρέπει να τρώω πριν πάω γυμναστήριο.
Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν την προπόνηση. Παρόλα αυτά αν γυμνάζεστε για να πάρετε όγκο φροντίστε να μην πηγαίνετε γυμναστήριο πεινασμένοι. Αυτό στους περισσότερους ανθρώπους μεταφράζετε σε 2 ώρες πριν
2. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να πάρω όγκο στα πόδια;
Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας squats και άρσεις θανάτου και να κάνετε τις ασκήσεις αυτές τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι μόνο οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατά πόδια αλλά βοηθούν τον οργανισμό να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
3. Θα με συμβουλεύατε να βάλω Ολυμπιακές άρσεις (αρασε – ζετε κτλ) στο πρόγραμμα μου;
Οι Ολυμπιακές άρσεις με μπάρα είναι τρομερές ασκήσεις και προσφέρουν μεγάλα οφέλη στον αθλητή, αλλά απαιτείται να γνωρίζετε καλά την τεχνική τους για να τις εκτελέσετε με ασφάλεια. Μην παρασυρθείτε από την ιδέα ότι μπορείτε να τις μάθετε μόνοι σας. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό που να έχει προπονήσει αθλητές και στα δυο αθλήματα και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε απίστευτα αποτελέσματα.
4. Κάνω βάρη 5 χρόνια και σκέφτομαι να κάνω και Γιόγκα. πιστεύετε ότι θα με βοηθήσει;
Να κάνετε διατάσεις τουλάχιστον τον μισό χρόνο από αυτόν που γυμνάζεστε με βάρη. Αν π.χ. γυμνάζεστε με βάρη 3 ώρες την εβδομάδα τότε να κάνετε διατάσεις 1,5 ώρα την εβδομάδα. Η Γιόγκα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
5. Πιστεύετε ότι οι «μισές» επαναλήψεις (επαναλήψεις στις οποίες δεν κάνουμε πλήρη διαδρομή) βοηθούν στο να πάρει κάποιος δύναμη;
Σε κάθε άσκηση να γυμνάζετε τον μυ σε πλήρη διαδρομή. Οι μισές επαναλήψεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ορισμένες ασκήσεις κυρίως όταν γυμναζόμαστε με πολύ μεγάλο φορτίο στο οποίο δεν μπορούμε να κάνουμε πλήρη διαδρομή αλλά γενικά είναι τεχνική για προχωρημένους ασκούμενους και χρησιμοποιείτε για πολύ συγκεκριμένους λόγους.
6. Τι θα με συμβουλεύατε να κάνω για να αδυνατίσω και να μην χάσω μυϊκό ιστό;
Αν θέλετε να αδυνατίσετε ξεκινήστε αμέσως κόβοντας το έτοιμο φαγητό, τα fast foods, τις πίτσες και τα γλυκά. Επίσης ξεκινήστε να πίνετε πολύ νερό. Με αυτά και μόνο θα δείτε ότι θα αδυνατίσετε τουλάχιστον μερικά κιλά πριν αποφασίσετε να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.
7. Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να αναρρώσω γρήγορα από την προπόνηση.
Ο καλύτερος και γρηγορότερος τρόπος να εκτοξεύσετε την απόδοση σας και να μειώσετε τον χρόνο ανάρρωσης από την άσκηση είναι ο καλός και βαθύς ύπνος. φροντίστε να κοιμόσαστε τουλάχιστον 8 ώρες.
8. Πιστεύετε ότι για να αδυνατίσει κάποιος είναι απαραίτητο να κόψει τα λιπαρά;
Τα λιπαρά δεν σας παχαίνουν όπως πιστεύουν πολλοί. Το σώμα χρειάζεται τα καλά λιπαρά που προέρχονται από ελαιόλαδο, αμύγδαλα, καρύδια κτλ. φροντίστε να παίρνετε τουλάχιστον 30% των καθημερινών σας θερμίδων από λιπαρά. Ο οργανισμός τα χρειάζεται για την παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών, καθώς και για την υγεία των κλειδώσεων, του δέρματος και των μαλλιών.
9. Κάνω βάρη 3 χρόνια. Υπάρχουν φορές που αισθάνομαι κούραση, με πονούν οι κλειδώσεις μου και δεν μπορώ να τελειώσω το πρόγραμμα μου, τι με συμβουλεύετε να κάνω;
Αν δεν υπάρχει άλλη παθολογική αιτία, τότε μάλλον θέλετε ξεκούραση. Κάθε μήνα να σταματάτε τα βάρη για μια εβδομάδα. Το σώμα και κυρίως οι κλειδώσεις χρειάζονται αυτήν την ξεκούραση. Μην φοβάστε, δεν θα χάσετε δύναμη. Αντίθετα θα γυρίσετε ακόμα πιο δυνατός.
10. Θέλω να χάσω βάρος από την μέση και κάτω τι άσκηση να κάνω;
Τα σπριντ είναι από τους καλύτερους τρόπους να χτίσετε αντοχή και να αδυνατίσετε. Γυμνάζουν τις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την δύναμη και την έκρηξη και συμβάλουν στο να γίνετε δυνατότεροι και πιο αθλητικοί. Επίσης προκαλούν την έκκριση ορμονών που συμβάλουν τόσο στο αδυνάτισμα όσο και στο χτίσιμο μυϊκού ιστού καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση.
