Διαβάστε το Βιογραφικό του Χαράλαμπου Μαρίνου
1. Εχω ακούσει ότι κάποιοι ασκούμενοι αλλάζουν πρόγραμμα κάθε φορά που πάνε γυμναστήριο. Φέρνει αποτέλεσμα αυτή η τεχνική;
Όταν μπαίνετε στο γυμναστήριο πρέπει να έχτε συγκεκριμένο πρόγραμμα και στόχο. Το να κάνετε τυχαία προγράμματα με σκοπό απλώς και μόνο να ιδρώσετε και να νιώσετε ότι γυμναστήκατε δεν θα φέρει αποτέλεσμα και σύντομα θα καταλάβετε ότι παραμένετε στάσιμος. Στο μόνο που βοηθά αυτή η πρακτική είναι στο να μην βαριέστε.
2. Είναι σωστό να κάνω διατάσεις πριν κάνω βάρη;
Αν κάνετε διατάσεις πριν από πρόγραμμα δύναμης φροντίστε να κάνετε 5 με 10 λεπτά δυναμικές διατάσεις. Αποφύγετε τις στατικές διατάσεις. Χαλαρώνουν τους μυς και δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά για δύναμη.
3. Πιστεύετε ότι το μασάζ βοηθά στην αποκατάσταση των μυών;
Το αθλητικό μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την βελτίωση της ανάρρωσης και την αποφυγή τραυματισμών. Αν έχετε την ευκαιρία να το προγραμματίζετε τουλάχιστον μια με 2 φορές τον μήνα.
4. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγω το πιάσιμο από την άσκηση;
Για να μετριάσετε το πιάσιμο των μυών από την άσκηση πάρτε 1000 mgr βιταμίνη C, 2 ώρες πριν την άσκηση και στο τέλος του προγράμματος κάντε κρύο ντους ή μασάζ με πάγο-κύστη στους μυς που δούλεψαν στο πρόγραμμα. Μπορεί να είναι δύσκολο σαν τακτική αλλά δουλεύει και μετριάζει πολύ τον πόνο από το πιάσιμο.
5. Διάβασα σε ένα άρθρο ότι ο καθορισμός και το γράψιμο των στόχων μας είναι ο καλύτερος δρόμος για να πετύχουμε στην προπόνηση μας. Μπορείτε να μου πείτε περισσότερα για αυτό;
Μην ξεκινήσετε βάζοντας στόχους που αφορούν επιδώσεις, π.χ. «να καταφέρω να σηκώσω χ κιλά σε 3 μήνες κτλ». Ο πρώτος στόχος που πρέπει να βάλετε σαν ασκούμενοι είναι να μην χάνετε προπονήσεις. Το μεγαλύτερο μυστικό όσο αφορά την προπόνηση είναι η συνέπεια. Αν χάνετε προπονήσεις ή δεν έχετε την υπομονή να μείνετε με ένα πρόγραμμα για εύλογο χρονικό διάστημα δεν θα δείτε πότε τα αποτελέσματα που θέλετε.
6. Μπορώ να πάρω γράμμωση και όγκο ταυτόχρονα;
Οι δυο στόχοι είναι αντικρουόμενοι. Παρ’όλα αυτά είναι δυνατόν αν εναλλάσσετε το πρόγραμμα διατροφής σας κάθε εβδομάδα. Θέλει όμως πολύ προσεκτικό σχεδιασμό. Πρέπει να παίρνετε περισσότερες θερμίδες από το κανονικό για κάποιες μέρες και μετά να τις μειώνετε κάτω από το κανονικό για τον ίδιο αριθμό ημερών, ο οποίος δεν πρέπει να είναι πάνω από μια εβδομάδα. Έτσι θα πάρετε όγκο ναι μεν αργά, αλλά δεν θα πάρετε λίπος. Αντιθέτως θα αρχίσετε να κάνετε και γράμμωση, αργά και σταθερά. Πάντως θα συμβούλευα, γενικά να συγκεντρωθείτε σε έναν στόχο κάθε φορά και μην κυνηγάτε πολλούς λαγούς γιατί δεν θα πιάσετε κανένα.
7. Άκουσα ότι με το τάδε πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορείς να γραμμώσεις πολύ γρήγορα είναι αλήθεια;
Αποφύγετε να παίρνετε συμβουλές σχετικά με την άσκηση από ανθρώπους που υπόσχονται εξωφρενικά γρήγορα αποτελέσματα. Ισχυρισμοί του στυλ με αυτό το πρόγραμμα θα «χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα» ή θα πάρετε «15 κιλά μυς σε 10 μέρες» κτλ. είναι τουλάχιστον εξωφρενικοί και θα σας συμβούλευα να μην ασχολείσθε.
8. Κάνω το εξής πρόγραμμα... αλλά έχω σταματήσει να βλέπω πρόοδο τον τελευταίο μήνα. Τι με συμβουλεύετε να αλλάξω.
Κανένα πρόγραμμα δεν δουλεύει για πάντα. έχει αποδειχτεί ότι πιο συνηθισμένος λόγος που δεν βλέπετε πρόοδο στην προπόνησης σας είναι ότι ο ασκούμενος έχει αρχίσει να βαριέται το πρόγραμμα ή ότι το σώμα του το έχει πια συνηθίσει. Αν είστε από αυτούς που χάνουν το ενδιαφέρον τους για το πρόγραμμα εύκολα τότε θα σας συμβούλευα να αλλάζετε το 50% των ασκήσεων κάθε μήνα και να χρησιμοποιείτε παραλλαγές των ίδιων ασκήσεων ή άλλες ασκήσεις που να κάνουν όμως την ίδια δουλειά.
