Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Πάνε και αυτά τα χριστούγεννα ότι φάγαμε .. φάγαμε, ήπιαμε και λίγο παραπάνω σταματήσαμε για λίγες μέρες και το γυμναστήριο, ξενυχτίσαμε και όλα τα καλά που συνεπάγονται με τις διακοπές των χριστουγένων. Οι γιορτές όμως τέλειωσαν και κάθε κατεργάρης στον πάγκο του και τη ρουτίνα, μέσα σε αυτήν και η γυμναστική σας που την παραμελήσετε λίγο αυτές τις μέρες. Το σώμα σου το ρώτησες όμως; Γιατί εσύ μπορεί να γύρισες αλλά οι μυς σου είναι ακόμα σε διακοπές. Ξεκούραστοι μεν, αλλά χαλάροι και ανέτοιμοι να βάλουν μπρος τα μεγάλα φορτία που έχεις κατά νου.
Οι πρώτες σου προπονήσεις πρέπει να είναι υποδειγματικές. Πλήρες ζέσταμα (όχι 5λεπτο περπάτημα στο διάδρομο), επαρκείς διατάσεις (για όλο το σώμα), μικρές προπονήσεις (45 λεπτά), λίγο βάρος και πολλές επαναλήψεις.
Αφού κάνεις μια σωστή προθέρμανση δηλαδή να ανεβάσεις τη θερμοκρασία του σώματος σου αλλά και να προετοιμάσεις του μυς σου για να δεχτούν την επιβάρυνση με διατάσεις αλλά και μιμητικές ασκήσεις χωρίς βάρος των ασκήσεων που ακολουθούν. Λίγο από όλα... και κυκλικά τι εννοώ...
Ξεκινάτε από τις μεγάλες μυικές ομάδες δηλαδή
2 ασκήσεις για πόδια
2 στήθος
2 πλάτης
1 ώμοι – πλάγιους κοιλιακούς
1 δικέφαλους
1 τρικέφαλους
Ροκανίσματα – κοιλιακοί
11 βασικές και απλές ασκήσεις για όλο το σώμα... χωρίς ιδιαίτερη επιβάρυνση να φτάνετε μέχρι και 15 επαναλήψεις και κάντε τες συνεχόμενα, στο τέλος κάθε κύκλου κάντε 5 λεπτά χαλαρό τρέξιμο και διάλειμμα για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε άλλες 2 φορές τον κύκλο.
Τώρα, γιατί η κυκλική προπόνηση είναι καλύτερη: Γιατί αφενός ο στόχος είναι χτυπήσεις όσους περισσότερους μυς γίνεται και μετά να προχωρήσεις σε ελεύθερα βάρη, πολυαρθρικές ασκήσεις και ασκήσεις με το βάρος τους σώματος. Τα επιμέρους σημεία θα τα φτιάξεις μετά. Τώρα θες ένα σώμα που να ανταποκρίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το καλό με την κυκλική προπόνηση είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα ασκουμένων και να γίνει με διάφορους τρόπους. Από ασκήσεις με το βάρος του σώματος και fitball μέχρι αλτήρες και μπάρες.Η κυκλική μέθοδος καθώς δεν δημιουργεί υπερφόρτιση σε ένα μόνο σημείο, προστατεύει από πιθανό τραυματισμό.
Προτιμήστε μηχανήματα δύναμης αντί για ελεύθερα βάρη. Η αξία που έχουν τα ελεύθερα βάρη είναι αναμφισβήτητη. Ωστόσο, όταν μιλάμε για πρόγραμμα προσαρμογής τα μηχανήματα προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια.
Και στο τέλος...
Μετά από μια έντονη προπόνηση συγκεντρώνονται στους μύες μεταβολικά παράγωγα και κυρίως γαλακτικό οξύ. Για να γίνει σωστά η ανάκτηση πρέπει τα παράγωγα να απομακρυνθούν θα πρέπει να κάνουμε και σωστή αποθεραπεία ... μην βιαστείτε να φύγετε είναι πολύ σημαντική για το επώδυνο «πιάσμα» μετά.... κάντε 5 λεπτά ποδήλατο και 5 λεπτά διατάσεις για όλες τις μυικές ομάδες που έχετε δουλέψει.
Αν δεν έχετε κάνει μεγάλη αποχή και είναι μόνο οι 2 εβδομάδες των χριστουγέννων με 3 προπονήσεις όπως σας τις έχω περιγράψει πιο θα είστε έτοιμοι να μπείτε και πάλι στο πρόγραμμα σας...
Καλή δημιουργική και υγιές χρονιά σε όλους σας!!!
