Όλο και περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά βιώνουν μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση, την κρίση πανικού.
Ίσως να το βιώνεις κι εσύ ή να το έχεις νιώσει έστω και μια φορά στην ζωή σου. Αν όχι τότε σίγουρα το έχεις ακούσει από ένα στενό σου πρόσωπο το οποίο ήρθε αντιμέτωπο με αυτές τις κρίσεις πανικού.
Πως ορίζονται όμως και πως μπορούμε να τις νικήσουμε;
Όταν ένας άνθρωπος βιώσει για πρώτη φορά μια κρίση πανικού νιώθει πως είναι πάρα πολύ κοντά από τον θάνατο ή ότι τρελαίνεται.
Το άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση νιώθει πάρα πολύ έντονο και ξαφνικό άγχος και φόβο, η καρδιά του κτυπάει γρήγορα και έντονα, υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή και οι παλάμες των χεριών ιδρώνουν.
Αρκετές φορές η κρίση πανικού εμφανίζεται χωρίς καμία προειδοποίηση, ενώ κάποιες άλλες νιώθεις λίγα λεπτά νωρίτερα πως σε λίγο θα έρθεις αντιμέτωπος με αυτή.
Όταν οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται επανειλημμένα, συνήθως προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα/συναίσθημα, το οποίο το άτομο το θεωρεί απειλητικό και δεν μπορεί με τίποτα να το χειριστεί.
Για παράδειγμα κάποιος μπορεί να είχε βιώσει μια κρίση πανικού όταν ήταν ανάμεσα σε πάρα πολύ κόσμο, και δεν έβρισκε τρόπο για να φύγει. Από εκείνη την στιγμή το άτομο αυτό όταν είναι ανάμεσα σε πάρα πολύ κόσμο παθαίνει κρίση πανικού, ή όταν μάθει πως κάπου έχει πάρα πολύ κόσμο θα αποφύγει να πάει εκεί, για να μην βιώσει ξανά την κρίση πανικού.
Γενικότερα μια κρίση συνδέεται με μια αρνητική βιωματική εμπειρία. Όποια κι αν είναι αυτή.
Ποια τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού;Ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, τρέμουλο, κόμπος στο λαιμό, έντονη εφίδρωση, ναυτία, ζαλάδα, λιποθυμία, μουδιάσματα των άκρων, φόβος θανάτου.
Διαχειρίσου τις κρίσεις μπορείς!
Αν οι κρίσεις πανικού καταντήσουν συχνό φαινόμενο έως καθημερινό τότε καλό θα ήταν να ζητήσεις την βοήθεια κάποιου ειδικού. Με ένα ειδικευμένο άτομο σον τομέα της ψυχολογίας θα εντοπίσεις πάρα πολύ εύκολα, τι είναι αυτό που σε φέρνει σε μια τέτοια κατάσταση. Όταν διαγνώσει την αιτία τότε με τις κατάλληλες μεθόδους θα σε βοηθήσει να το ξεπεράσεις.
Τι μπορείς να κάνεις εσύ για να βοήσεις τον εαυτό σου;
- Απομυθοποίησε την κρίση πανικού: Διάβασε και ενημερώσου για τα συμπτώματα μιας κρίσης! Όσα περισσότερα γνωρίζεις τόσο πιο ήρεμα θα την αντιμετωπίσεις. Μάθε πως και γιατί δημιουργείται και το κυριότερο να θυμάσαι πως δεν θα πάθεις τίποτα κακό. Αυτά είναι παιχνίδια του μυαλού.
- Πες όχι στην καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα: Αυτές οι τρείς συνήθειες βοηθούν στην δημιουργία μιας κρίσης πανικού ειδικά όταν κάποιος έχει προδιάθεση.
- Η αναπνοή σου πρέπει να είναι ήρεμη, αρχή και σταθερή: Οι γρήγορες αναπνοές προκαλούν πολλά από τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού. Όταν αναπνέεις βαθιά και σταθερά τότε το άγχος απομακρύνεται αφού οξυγονώνεται πιο σωστά ο εγκέφαλός.
Μην ανησυχείς δεν είσαι μόνη!
